18 nad

To zależy ale niektóre nie są takie łatwe i 2 minuty to długo. Powiedzmy że tak do 1 minuty też dobrze wchodzi. Cały czas jednak pracuję nad tymi które najczęściej robię. Teraz wybrałem 18 mobilizacji żeby się z nimi oswoić i tylko czasem zaglądać do książki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 18/03/2017 09:55:11

[...] że Brazylijczyk był na spalonym... 68 min. - Messi strzelał z 12 metrów; nie trafił w bramkę 67 min. - Julio Baptista strzelał z linii pola karnego, ale przeniósł piłkę nad poprzeczkę 66 min. - zmiana w Realu, schodzi Pablo Garcia, wchodzi Julio Baptista 64 min. - Sergio Ramos dobrze odvczytał intencje dośrodkowującego Eto'o i sprzed [...]

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012) Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym [...]

[...] jest w stanie przestrzegać ścisłych zasad żywieniowych, zrezygnować z niezdrowych przyzwyczajeń i upodobań kulinarnych oraz poddać się nowym surowym regułom gry? Badania nad oceną stanu odżywienia i sposobu żywienia prowadzone w naszym kraju wskazują jednoznacznie na niezodawalające spożycie wielu mikroskładników pokarmowych oraz zwiększające [...]

[...] treningu ok. 15min z rolką, piłką. Super się czuje, ten ruch to jest coś czego brakowało mi od dawien dawna :D Co w planach na jutro? Otóż jutro zastanawiam się nad Bear Complex lub Cardio(bieganie) i Crossfit Tabata(20/10 = 4min) - może uda mi się nagrać film z tego upadlania mnie w mojej słabiutkiej formie ;) Co myślicie? Niech [...]

[...] jest dużo większa, dziś wieczorkiem sprawdziłam dokładnie i nie jest źle, chyba bez zmian odkąd przestałam ją systematycznie zamykać, tj na 1 palec na wysokości pępka, a nad pępkiem b.wąska, może na pół palca. Będę jednak kontynuować ćwiczenia zamykające, choć po części. Zastanawiam się też, czy aby nie za szybko zaczęłam trening siłowy bez [...]

[...] plamienie, a potem się rozchulała, razem licząc trwała dużo za długo!!!! Przed okresem nie tylko puchnę, ale wywala mi bardzo brzuszek....znowu cięzko spojrzeć w lustro;-) Ciekawe czy zejdzie mi ta woda przed wyjazdem nad wodę....nowy strój może okazać aię za ciasny:-| Dobra, koniec żali:-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-14 11:59:18

aha fbw narazie jeszcze nie... na początku przygody, jechałem fbw przez 3 miesiące split podwójny hmm no dobrze pomyśle nad tym... chociaż miałem wczesniej inny plan (split) w kórym było raz w tygodniu każda partia... a teraz chciałem też troche podgonić klate... posiedziałem nad tym planem sporo i się okazuje że lipa ;/ tak mam to rozumieć? [...]

Miną tydzien od założenia małe podsumowanie. Waga i wymiary tydzien temu Pas - 89,5 (nad pępkiem), Pas2 - 95 (pod pępkiem), Waga - 84,2kg (na czczo), Waga i wymiary dzisiaj z rana Pas - 88,5 (nad pępkiem), Pas2 - 93 (pod pępkiem), Waga - za pierwszym razem pokazwyala 85,3 i była zmienna co chwile najniższa jaką uchwyciłem było 84,5 - ale [...]

[...] i później łamie go atakując na "i" Myślałem że na pewnym etapie nie trzeba takich podstaw historycznych i taktycznych, objaśniać to wtedy nie byłaby ta cała dyskusja do 4 nad ranem. . ;-) w szczególności iż widać że trenował to przed wyjściem do walki. Bruce inspirując się bare knuckle boxing "The Scientific Method" zauważył że wywodzi się [...]

Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]

[...] więc...zostałam nominowana do uzyskania lepszej sylwetki 8-) NOWE CIAŁO W BUDOWIE - konkurs organizowany z naszego Lejdisowskiego działu. Się cieszę i boję }:-( Wspólnie z nadine21, justyna28 i paula.cw będziemy się konkursić /-)_ i walczyć o lepszą wersję samej siebie 8-) Start 01.02.2016 - 30.04.2016 W gwoli szczęścia...doszedł jeszcze wynik [...]

[...] steakhouse, śródziemnorska, kajuńska, meksykańska, japońska). Dostęp nieograniczony... trzeba tylko zarezerwować stolik Tam gdzie byliśmy, 90% turystów to amerykanie i kanadyjczycy. Trochę niemców i ruskich. Polaka spotkalismy jednego... Mieliśmy trochę pecha, bo było akurat Spring Break i zjechało trochę młodych amerykanów, których głównym [...]

[...] leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 6.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\13*5.5+12*5.5\12*5.5+12*5.5 7. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*5.5\10*11.5\9*13.5\10+5*7.5 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 12*8+12(na rękę)*3\12*21+12*7.5\10*21+12*7.5\8*21+12*7.5\10*18 9. Skoki na łydkach: [...]

[...] 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23,5x14 23,5x14 23,5x12 23,5x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Krzeselko 4s 70s 70s 60 60 80 70 70 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 15x12 15x12 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 16 14 14 16 [...]

[...] że rzeczywiście żyję w permamentnym stresie, ale na dzień dzisiejszy nic z tym nie zrobię. A masz jakąś alternatywę? Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: [...]

[...] sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax 7/6/5/5 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 25kgx12/20kgx15/20gx14 3. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 10kgx15/12.5kgx15/12.5kgx13 4. Francuz na ławce siedząc bez oparcia 3x12-15 10kgx14/10kgx14/10kgx13 5. Pompki szwedki 4xmax 20/18/15 6. Prostowanie za [...]

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 35kg/8p 35/8 39/8 39/8 44/6 2. 16kg/12p 18/12 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p za małe obciążenie chyba miałam wcześniej Jedzenie: [...]

[...] ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 39/8 39/6 44/6 44/6 - ZACZYNA MI SIĘ SZTANGA WYŚLIZGIWAĆ 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p - MOCNO CZUJĘ RĘCE OD TEGO ĆWICZENIA Jedzenie: [...]

[...] ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 44/6 44/6 46/6 46/6 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f072385099b405b876b553a07c02fd2.png [...]